Kedves Steve érdeklödnék hogy én mint kezdő milyen tápkieggel kezdjem még apszolut nem használtam ilyen szereket segítséged köszi
Hi! Egy kezdő maradjon az alapoknál. Én nem foglak azzal hülyíteni, hogy vegyél nitrogén-oxid fokozót meg kreatin ethyl észtert... Ettől függetlenül a dolog pénztárcafüggő. Ha csak egy terméket kellene választani akkor egy sima tejsavó proteint ajánlanék (közepes vagy alacsony szénhidrát tartalommal). Ezt használnád edzés után, illetve bármikor napközben. A fontos csak az lenne, hogy ez esetben az edzés utáni turmixot mindenképpen kövesse (1-1.5 órán belül) majd egy teljes szilárd étkezés (mert a tejsavóban lévő szénhidrát még önmagában kevés edzés után). Ha két terméket választhatok akkor a tejsavó protein mellé ajánlanék glutamin port. Ez a legfontosabb aminosav. Edzés után, edzés közben, edzés előtt, reggel éhgyomorra, lefekvés előtt...illetve bármikor hasznát veheted. Ha három terméket választhatok akkor egy "tömegnövelő" lenne a harmadik. Ez általában nem jelent mást mint egy magas szénhidrát tartalmú tejsavó proteint. Ebben az esetben ezt használnád edzés után, a sima tejsavót lefekvés előtt és bármikor napközben, a glutamint pedig szintén bármikor. Nézelődj a www.extremefit.hu -n és a www.bodybuilding.hu -n!
Köszönöm a gyors választ Steve. Megfogadom és majd írok hogy mi újság. Köszi még egyszer!
Moderálva
OK! Mindent bele!
Szia Steve. 19 éves vagyok és 195 cm.2 és fél éve edzek.Tömeget szeretnék növelni, mert magas vagyok én nem annyira látszik meg rajtam a 105 kg.(sajnos). Most a suli miatta volt egy kisebb leállásom(2hónap) és ez idő alatt nagyon sokat vesztettem az erőmből. A fekve nyomás nem nagyon akar menni max 90 kg az is 4 szer megy ki. Ez helyre fog majd állni? Előre is köszi a választ.
Moderálva
Szia! Azt nem írtad, hogy mennyivel szériáztál a kihagyás előtt... Ettől függetlenül az erőt még hamarabb vissza lehet szerezni mint az esetlegesen elvesztett izomzatot. Ne törödj a jelenlegi állapottal és ne foglalkozz a súly nagyságával! Erőltesd de vigyázz arra, hogy ne sérülj meg. 5-6 ismétlés alá nem mennék. Ha megy egy súllyal 8 szép ismétlés akkor emelnék 2.5-10 kg-ot (ez eléggé egyénfüggő, hogy ki mekkora súlyt tud emelni 2-3 ismétléses csökkentéssel). Az elméddel csakis a korábbi erőszint visszaszerzésére koncentrálj! Ne csak keményen hanem okosan is eddz! Simán visszajön majd az erőd kb. 6 hét alatt, de figyelj a magas fehérje és az optimális szénhidrátbevitelre is!
Köszönöm Steve megfogadom a tanácsod, sok sikert a versenyeidhez
Köszi szépen! Ne feledd: folyamatosan magas proteinbevitel, annyi szénhidrát, hogy az edzés jól menjen és teltek legyenek az izmaid (de ne legyen leterhelve az emésztésed) és napi rendszerességgel minimális zsír (némi olaj a kajákhoz, olajos magvak) vagy heti 2-3-szor valami magasabb zsírtartalmú étkezés (gyorsétterem, pizza...ha nem diétázol).
Szia Steve! nem régóta kezdet el gyúrogatni, de negáltam a fejlödésben és elég nehezen megy mostanság az edzés, kajálni se kajálok rendesen nincs étvágyam és elégé fáradékony vagyok. semmilyen tápkieget nem szedek. ha van valami tipped az elöre is köszönöm
Szia! Részben meg is válaszoltad a saját problémád megoldását. A nem kellő étvágy sok mindentől függhet (az esetek nagy részében ez igazából fejben dől el), viszont ha nem eszel eleget és még táplálékkiegészítőket sem fogyasztasz akkor már meg is van az oka, hogy miért megy nehezen az edzés és miért vagy fáradékony. Leírnám neked az alapkövetelményeket egy optimális tápanyagbevitelehez. Bonyolíthatnám, de maradjunk egyszerűek: napi minimum 2-2.5 g protein testsúlykilogramonként (úgyhogy szerezz be egy tápanyag táblázatot és egy konyhai mérleget...ha még nem lenne), minimum 4 szilárd étkezés, minden étkezés tartalmazzon fehérjét (nem feltétlenül a porokra gondolok), minden étkezés tartalmazzon min. 50 g szénhidrátot (de ez nagyon egyénfüggő) és minimum edzés után használj protein port és esetleg aminosava(ka)t is (elsősorban glutamint). A tested formája és teljesítménye az edzésmunkádtól és a tápanyag beviteledtől függ!
Vannak témák, amelyben egy igazi szakember segítségére van szükséged! Legyen az edzéssel vagy táplálkozással kapcsolatos, neked egy Profi útmutatása kell! Tedd fel kérdésed Steve Namat-nak, vagy csak böngéssz az eddig felmerült kérdések és válaszok közt
Név: Steve Namat Szakterület: Testépítés Státus: Profi Steve Namat 1983. szeptember 22.-én született. 1999-ben kezdett el a testépítéssel foglalkozni. Első versenyére 2002-ben került sor. Többek közt háromszoros Magyar Bajnok, háromszoros Superbody Bajnok, Abszolút Magyar Bajnok és kétszeres Superbody Abszolút Bajnok. 2007 óta IFBB profi és azóta minden évben összeméri fizikumát a világ legszínvonalasabb testépítőivel. Ő az egyik legfiatalabb profi testépítő a világon és az egyetlen aktív magyar profi. Célja, hogy bekerüljön a világ legrangosabb testépítő versenyére, a Mr. Olympia-ra… …és ettől már csak egy hajszál választja el…
helló, azt szeretném megkérdezni, hogy a fogásomon hogy tudok erősíteni? szokott olyan lenni, hogy a karom még simán bírná, de fogni már nem tudom a súlyt, (ez a probléma leginkább szabadsúlyos műveleteknél jön elő)
Moderálva
Szia! Nos, ha erőemelő szeretnél lenni vagy csak egyszerűen valóban erősebb fogóerőt szeretnél akkor trükkös gyakrolatokhoz kell folyamodnod. A legegyszerűbb ha egy húzódzkodó rúdon egy kézzel megkapaszkodsz és addig tartod magad amíg csak bírod. Aztán kézcsere. Árvai István világhírű erőemelő világbajnokunk és felhúzó világcsúcstartónk mindig ezt a gyakorlatot alkalmazta. Aztán persze megpakolhatsz egy rudat is akkora súllyal amit csak 10-15 mp-ig tudsz megtartani és ezt ismételgeted. Ez kissé körülményesebb. Emellett persze az összes alkargyakorlat is erősíti a fogást. De ha csak a testépítés a célod, akkor én azt ajánlom, hogy edzz alkarra-így lassan erősödik majd a fogásod-de mindenek előtt vegyél egy hevedert (gurtnit) és használd minden hátedzésnél, vállvonogatásnál stb.. Mert pl. a hát sokkal nagyobb súlyokat tud megmozgatni mint amennyit a fogásod elbír (hacsak nincs különlegesen erős fogásod...de ugyebár nincsen).
