Egy kis türelmet kérünk! Steve jelenleg Amerikában két profi versenyen vesz részt! Megértéseteket köszönjük.
Szia Steve! Azért fordulok hozzád, mert nem tudom, hogy meg merjem e kockáztatni az Anabolic Xtreme-től a 3-AD kiegészítőjét?Te már próbáltad?Vagy hallottál róla valamit?Egy kicsit fel szeretném pörgetni a fejlődésem és ezért gondoltam erre a kiegészítőre.De azért félek egy kicsit.Szerinted ha betartom a szedését akkor nem fog ártani?És szerinted szedjek még mellé fehérjét v tömegnövelőt?25éves vagyok és kb egy éve edzem.Elég jól haladtam, de szerintem valahogy most leálltam ezért is gondoltam a 3-Ad-re.Köszi előre is.És további sok sikert neked!
Moderálva
Szia!
Nos, azért táplálékkiegészítők terén ne alkalmazzuk a "meg merjem-e kockáztatni" kérdést... Ezek táplálékkiegészítők. Semmi bajod nem lehet tőlük. Lehetnek olyan cuccok amikre nem jól reagálsz és rosszullétet okozhatnak vagy csak egyszerűen nem hoznak eredményeket. De pl. a különböző pörgetők sztem jóval nagyobb stressznek teszik ki a szervezetet mint a 3-AD-hoz hasonló természetes hormonfokozók. Ha már 3-AD és Anabolic Xtreme, akkor megemlíteném, hogy a PCT pedig az eddigi leghatásosabb cucc amit használtam. A T-Bomb II (MHP) és az Axis-HT (BSN) úgyszintén szuper cuccok!
Szedjél-e mellé fehérjét vagy tömegnövelőt? Egy dolgot tisztázzunk: a fejlődéshez 3 dolog kell...edzés, táplálkozás, pihenés. Ennyi. És ha vmi plusz kell akkor jöhet a 3-AD és társai, hogy fokozzák a fejlődést. A táplálékkiegészítő porok, aminosavak nem pluszok...ezek beletartoznak a táplálkozásba! Az alapszabály az legyen, hogy testsúlykilogremonként legalább 2-2.5 g proteint vigyél be naponta! Ennek legalább az 50 %-a származzon szilárd tápanyagokból (csirkemell, pulykamell, sovány marha, zsírszegény halak és néha lehet lazac is, szírszegény túró és egyéb tejtermékek, tojás...).
Szia Steve.A segítségedet szeretném kérni abban, hogy szerinted van e értelme annak ha bizonyos izomcsoportra egy héten kétszer is dolgozok. Az utóbbi időben karra dolgoztam kétszer.De olvasgattam neten és olvastam hogy hagyni kell az izomnak kb 72 óra regenerálódási időt. Előre is köszi a választ.
Moderálva
Szia! Igen, valóban Florida-ban vagyok, de azért nézzünk pár kérdést! Kovi, természetesen lehet hetente kétszer is edzeni egy izomcsoportot. Ha le van maradva és/vagy lassabban reagál mint a többi izomcsoportod akkor mindenképpen ajánlott. Jól írtad, kb. 3 nap azért teljen a két edzés között. Ne feledd, túledzés nem létezik. Csak alultápláltság és nem elegendő alvás/pihenés létezik!
Szia Steve! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Itthon szoktam edzeni felsőtestre és a mellizmom belseje-és alja nem igazán akar épülni, inkább a felső része. Kérlek mondj pár gyakorlatot amivel szerinted eredméányesn tudok edzeni, mind teremben mind itthon. Kösz Bence! Sok siert a munkádhoz és a jövődhöz.
Moderálva
Szia Bence! Nem írtad, hogy mely izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatok érdekelnek illetve, hogy otthon milyen eszközök állnak rendelkezésedre. Na mindegy, nézzük a legjobb gyakorlatokat az összes izomcsoportra... Mell: fekvenyomás/ferdenyomás rúddal/kézi súlyzókkal, tolódzkodás. Bicepsz: bicepszhajlítás állva rúddal/kézi súlyzókkal. Tricepsz: lenyomás csigán, tricepsznyújtás fekve/ülve francia rúddal, szűkfogású fekvenyomás. Hát: döntött törzsű evezés rúddal, húzódzkodás. Combfeszítő: guggolás rúddal, lábtológép. Combhajlító: merev lábú felhúzás, lábhajlítás fekve. Váll: vállból nyomás rúddal/kézi súlyzókkal, oldalemelés kézi súlyzókkal. Vádli: álló vádli, ülő vádli. Has: hasprés, lábemelés függeszkedve. Csuklya: vállvonogatás rúddal/kézi súlyzókkal. Ennél jóval több gyakorlatot kell rendszeresen végezni, de nekem ezek a leghatásosabbak.
Szia Steve! Szerinted melyik az az Aminosav termék ami a legjobban helyettesítheti a fehérjeturmixot az általatok forgalmazottak közül? (a napi 4-ből 1 turmixot fogok kiváltani aminora) Köszi!
Moderálva
Szia!
Ha a napi négy "protein turmixos" étkezésedből egyet váltasz aminosavakra akkor én azt ajánlanám, hogy az az "étkezés" edzés közben legyen. Ezesetben pedig a legjobb megoldás egy folyékony aminosav termék (Optimum-Amino Liquid, Twinlab-Amino Fuel Liquid vagy Dymatize-Liquid Super Amino). Ezt keverd el egy shaker-ben hideg vízzel vagy akár valamilyen sport itallal (Gatorade, Powerade stb...az ezekben lévő szénhidrát nemcsak az aminosavak felszívódását, hanem az edzés minőségét is javítani fogja.) Aztán ezt az italt esetleg "tovább fejlesztheted" egy kis extra glutamin és/vagy BCAA porral...
Szia Steve nagyon jó volt a riport gratulálok. remélem összejönnek az álmaid
Moderálva
Köszönöm Zola! Az álmaim valóra váltásáig még hosszú idő fog eltelni, de idén már egy top3-as helyezéssel is maximálisan elégedett lennék...
Köszönöm Steve válaszod. Minden tanács nagyon jól esik és sokat ösztönöz.
Szívesen! Volt olyan Masters Mr. Olympia bajnok aki 35 éves korában kezdett el súlyzózni! Úgyhogy soha sem késő elkezdeni. Nézd meg a Mount Everest-et... Mi kell hozzá, hogy megmászd? Lábak, karok, egészség... Viszont ettől függetlenül KURVA nehéz dolog. De akkor miben különböztek az eddigi meghódítói a világ többi emberétől...ŐK NAGYON AKARTÁK AZT, HOGY FELJUSSANAK!
Helló. Szeretném kérdezni, hogy milyen gyakorlatokat tudnék alsó mellre végezni mivel nagyon lemaradt a felső mellemhez képest és egy kis zsír is van rajta és így lógósnak tűnik . Előre is köszönöm a választ.
Hi! Kizárt dolog, hogy (izomtömegben) az alsó melled le van maradva a felső melledhez képest. Maximum úgy tűnik a mert nem elég feszes a rajta lévő felesleg (víz, zsír) miatt. Habár a felesleg leadásában egy diéta és kardió edzések tudnának segíteni, azért léteznek kifejezetten erre a területre irányuló gyakorlatok, melyek feszesebbé tehetik az alsó melledet és hosszú távon formázhatják. Ezek pl.: tolódzkodás (minél jobban előre dőlve és maximálisan mélyre engedve, a felső holtponton pedig ne akasztd ki a könyöködet), nyomás rúddal/kézi súlyzókkal negatív padon, tárogatás kézi súlyzókkal/csigán negatív padon, kábelkeresztezés felső csigáról. Ezek mellett minden sima padon végzett mellgyakorlat is jól formázza az alsó mellet.
Szia.Azt szeretném kérdezni, hogy én 36éves vagyok és 140kg.A testépítést találtam megfelelő sportnak hogy megállítsam a hízásom.Fejlődhet-e az ember még ebben a korban?Mit javasolnál menyit és hogyan edzek?Főleg a mellemre,hasamra és fenekemre rakodott le sok zsír!!!Válaszodat előre si köszönöm.
Szia! Bármilyen életkorú ember fejlődhet, fogyni meg főleg bármilyen életkorú tud. Annyi, hogy 35 fölött már lassabban építesz izmot és lassabban is adsz le zsírt. De minden csak elhatározás kérdése és a kemény munka, s néhány lemondás meghozza gyümölcsét. Űzted már valaha a testépítést? Minden esetre én azt ajánlom neked, hogy ha kezdő vagy akkor eleinte heti 3 alakalommal végezz súlyzós edzéseket. Mondjuk mell-hát, váll-kar, láb felosztásban. Ezek 1-1.5 órás edzések legyenek és az edzések után végezz 30 perc kardió edzést is. Pl. szobabicikli, futópadon (gyors)gyaloglás stb. Ezek közepes intenzitású de egyenletes edzések legyenek. Ez lehet a kiinduló pont. De egy dolgot tudnod kell, amit egy példával illusztrálnék: mikor versenyre készülök általában 15-20 kg-t szoktam fogyni 10-14 hét alatt...miközben a súlyzós edzéseimen szinte semmit sem változtatok, habár beiktatok min. napi 60 perc kardiót...és az étrendemet drasztikusan átformálom. De garantálhatom, hogy ha az étrendemen nem változtatnék, akkor kb. 5-8 kg jönne le a 15-20-al szemben... Gondolom leszűrted a lényeget. ;)
Köszönöm Steve a korekt válaszod
Szívesen! Aztán csapj a lovak közé!
Kedves Steve érdeklödnék hogy én mint kezdő milyen tápkieggel kezdjem még apszolut nem használtam ilyen szereket segítséged köszi
Hi! Egy kezdő maradjon az alapoknál. Én nem foglak azzal hülyíteni, hogy vegyél nitrogén-oxid fokozót meg kreatin ethyl észtert... Ettől függetlenül a dolog pénztárcafüggő. Ha csak egy terméket kellene választani akkor egy sima tejsavó proteint ajánlanék (közepes vagy alacsony szénhidrát tartalommal). Ezt használnád edzés után, illetve bármikor napközben. A fontos csak az lenne, hogy ez esetben az edzés utáni turmixot mindenképpen kövesse (1-1.5 órán belül) majd egy teljes szilárd étkezés (mert a tejsavóban lévő szénhidrát még önmagában kevés edzés után). Ha két terméket választhatok akkor a tejsavó protein mellé ajánlanék glutamin port. Ez a legfontosabb aminosav. Edzés után, edzés közben, edzés előtt, reggel éhgyomorra, lefekvés előtt...illetve bármikor hasznát veheted. Ha három terméket választhatok akkor egy "tömegnövelő" lenne a harmadik. Ez általában nem jelent mást mint egy magas szénhidrát tartalmú tejsavó proteint. Ebben az esetben ezt használnád edzés után, a sima tejsavót lefekvés előtt és bármikor napközben, a glutamint pedig szintén bármikor. Nézelődj a www.extremefit.hu -n és a www.bodybuilding.hu -n!
Köszönöm a gyors választ Steve. Megfogadom és majd írok hogy mi újság. Köszi még egyszer!
Moderálva
OK! Mindent bele!
Szia Steve. 19 éves vagyok és 195 cm.2 és fél éve edzek.Tömeget szeretnék növelni, mert magas vagyok én nem annyira látszik meg rajtam a 105 kg.(sajnos). Most a suli miatta volt egy kisebb leállásom(2hónap) és ez idő alatt nagyon sokat vesztettem az erőmből. A fekve nyomás nem nagyon akar menni max 90 kg az is 4 szer megy ki. Ez helyre fog majd állni? Előre is köszi a választ.
Moderálva
Szia! Azt nem írtad, hogy mennyivel szériáztál a kihagyás előtt... Ettől függetlenül az erőt még hamarabb vissza lehet szerezni mint az esetlegesen elvesztett izomzatot. Ne törödj a jelenlegi állapottal és ne foglalkozz a súly nagyságával! Erőltesd de vigyázz arra, hogy ne sérülj meg. 5-6 ismétlés alá nem mennék. Ha megy egy súllyal 8 szép ismétlés akkor emelnék 2.5-10 kg-ot (ez eléggé egyénfüggő, hogy ki mekkora súlyt tud emelni 2-3 ismétléses csökkentéssel). Az elméddel csakis a korábbi erőszint visszaszerzésére koncentrálj! Ne csak keményen hanem okosan is eddz! Simán visszajön majd az erőd kb. 6 hét alatt, de figyelj a magas fehérje és az optimális szénhidrátbevitelre is!
Köszönöm Steve megfogadom a tanácsod, sok sikert a versenyeidhez
Köszi szépen! Ne feledd: folyamatosan magas proteinbevitel, annyi szénhidrát, hogy az edzés jól menjen és teltek legyenek az izmaid (de ne legyen leterhelve az emésztésed) és napi rendszerességgel minimális zsír (némi olaj a kajákhoz, olajos magvak) vagy heti 2-3-szor valami magasabb zsírtartalmú étkezés (gyorsétterem, pizza...ha nem diétázol).
Szia Steve! nem régóta kezdet el gyúrogatni, de negáltam a fejlödésben és elég nehezen megy mostanság az edzés, kajálni se kajálok rendesen nincs étvágyam és elégé fáradékony vagyok. semmilyen tápkieget nem szedek. ha van valami tipped az elöre is köszönöm
Szia! Részben meg is válaszoltad a saját problémád megoldását. A nem kellő étvágy sok mindentől függhet (az esetek nagy részében ez igazából fejben dől el), viszont ha nem eszel eleget és még táplálékkiegészítőket sem fogyasztasz akkor már meg is van az oka, hogy miért megy nehezen az edzés és miért vagy fáradékony. Leírnám neked az alapkövetelményeket egy optimális tápanyagbevitelehez. Bonyolíthatnám, de maradjunk egyszerűek: napi minimum 2-2.5 g protein testsúlykilogramonként (úgyhogy szerezz be egy tápanyag táblázatot és egy konyhai mérleget...ha még nem lenne), minimum 4 szilárd étkezés, minden étkezés tartalmazzon fehérjét (nem feltétlenül a porokra gondolok), minden étkezés tartalmazzon min. 50 g szénhidrátot (de ez nagyon egyénfüggő) és minimum edzés után használj protein port és esetleg aminosava(ka)t is (elsősorban glutamint). A tested formája és teljesítménye az edzésmunkádtól és a tápanyag beviteledtől függ!
Vannak témák, amelyben egy igazi szakember segítségére van szükséged! Legyen az edzéssel vagy táplálkozással kapcsolatos, neked egy Profi útmutatása kell! Tedd fel kérdésed Steve Namat-nak, vagy csak böngéssz az eddig felmerült kérdések és válaszok közt
Név: Steve Namat Szakterület: Testépítés Státus: Profi Steve Namat 1983. szeptember 22.-én született. 1999-ben kezdett el a testépítéssel foglalkozni. Első versenyére 2002-ben került sor. Többek közt háromszoros Magyar Bajnok, háromszoros Superbody Bajnok, Abszolút Magyar Bajnok és kétszeres Superbody Abszolút Bajnok. 2007 óta IFBB profi és azóta minden évben összeméri fizikumát a világ legszínvonalasabb testépítőivel. Ő az egyik legfiatalabb profi testépítő a világon és az egyetlen aktív magyar profi. Célja, hogy bekerüljön a világ legrangosabb testépítő versenyére, a Mr. Olympia-ra… …és ettől már csak egy hajszál választja el…
helló, azt szeretném megkérdezni, hogy a fogásomon hogy tudok erősíteni? szokott olyan lenni, hogy a karom még simán bírná, de fogni már nem tudom a súlyt, (ez a probléma leginkább szabadsúlyos műveleteknél jön elő)
Moderálva
Szia! Nos, ha erőemelő szeretnél lenni vagy csak egyszerűen valóban erősebb fogóerőt szeretnél akkor trükkös gyakrolatokhoz kell folyamodnod. A legegyszerűbb ha egy húzódzkodó rúdon egy kézzel megkapaszkodsz és addig tartod magad amíg csak bírod. Aztán kézcsere. Árvai István világhírű erőemelő világbajnokunk és felhúzó világcsúcstartónk mindig ezt a gyakorlatot alkalmazta. Aztán persze megpakolhatsz egy rudat is akkora súllyal amit csak 10-15 mp-ig tudsz megtartani és ezt ismételgeted. Ez kissé körülményesebb. Emellett persze az összes alkargyakorlat is erősíti a fogást. De ha csak a testépítés a célod, akkor én azt ajánlom, hogy edzz alkarra-így lassan erősödik majd a fogásod-de mindenek előtt vegyél egy hevedert (gurtnit) és használd minden hátedzésnél, vállvonogatásnál stb.. Mert pl. a hát sokkal nagyobb súlyokat tud megmozgatni mint amennyit a fogásod elbír (hacsak nincs különlegesen erős fogásod...de ugyebár nincsen).
