Hali! Előszöris gratulálni szeretnék mindahoz amit elértél!Már ez is csodálatra méltó eredmény,de ahogy látom sokkal többre is fogod vinni még ennél is!:) A kérdésem pedíg a következő lenne!A hátam nem fejlődik megfelelően.Valamilyen okból kifolyólag nem tudom megedzeni rendesen(szite soha nincs izomlázam sem),pedíg a gyakorlatokon és ismétléseken is elég sokat variáltam már,de sajnos semmi...kaja meg pihenés biztosan rendben van,mert a többi testrészem megfelelően növekszik!Milyen gyakorlatokkal/edzésprogrammal tudnám megdolgoztatni rendesen?( egy komplett hát nap is simán belefér) üdv: Peti
Moderálva
Szia!
Koszonom a gratulaciot!
Nos, eleve ott kezdodik a dolog, hogy mindenkeppen komplett hat nap kell. Sajnos tobb mint valoszinu, hogy a vegrehajtas modjaval es a megfelelo agy-izom kapcsolat hianyaval van a baj. Mert en leirhatom, hogy edzesenkent 5-6 gyakorlat, mik es melyikbol mennyi, de a hatedzesnel a leges legfontosabb az, hogy hogyan hajtod vegre a gyakorlatokat. A legtobb esetben koncentralni kellene a hatizom kontrollalt teljes megnyulasara majd a robbanekony teljes osszehuzodasara, mikorben a karjaid csakis affele kampokent jatszhatnak szerepet, meg kell probalni kiiktatni a bicepsz munkajat. Az osszehuzodasnal pedig arra kell koncentralni, hogy a konyokok minel hatrabb (es lejjebb-a lehuzasoknal) keruljenek es a lapockakat maximalisan told ossze…ekozben pedig homorits ahogy csak tudsz, segg kitolva. De ezt eloben lenne jo elmagyarazni…
Legfontosabb gyakorlatok: lehuzas szelesen vagy szuken mellhez, huzodzkodas szelesen, dontott torzsu evezes ruddal, egykezes evezes kezi sulyzoval, evezes csigan ulve.
az utóbbi időben nagyon sokat olvasok,tájékozodok a tömegnöveléssel kapcsolatos dolgok, van személyi edzővel csináltatok tömegeléshez szükséges étrendet , és mondom neki hogy ugy számoljon vele hogy napi 336kcal és 69g Fehérjét nyerek a proteinemből ,és ehez tartva magát készitse el a kajámat drink Cool namost tömegeléshez szeretném az alábbi kiegészitőket használni eggyüt amig el nem fogynak. eat Activite Sport - 120 tabletta 30nap Sizeon - Gyümölcsös Puncs 12,900Ft 30nap Glutamine-Sr 63nap Elite Whey - Csokoládé 4,5kg 25,094Ft 51nap Super Amino - 500 tabletta 9,896Ft 41nap
Moderálva
Szia!
Ez jol hangzik! Es mi a kerdes?
A SizeOn mehet edzes kozben vagy edzes utan is, az Elite Whey edzes utan mindenkeppen illetve barmikor a 24 ora alatt amikor feherjebevitelre van szukseg, a glutamine hasznalatara a legfonosabb szoba joheto idopontok fontossagi sorrendben (edzes utan, edzes elott, lefekves elott, reggel ehgyomorra, barmikor), Super Amino (ugyanaz mint a glutamine), Multi Vitamin reggelivel.
szia Steve! 21 éves focista vagyok 189 cm 83kg már 1.5 éve edzek és mellette focizom is eddig csak felső testre edzettem de a felszedett kiloktól(zsirmentes) lelassultam(régebben 7.4 körül futottam a 60m-ert most 8 felett) szeretnék (csak) lábazni akár heti 3szor is,táplálkozásra figyelek és szedek volumass35-öt is.szeretném nem csak visszanyerni de ha lehet fokozni is a robbanékonyságomat és a sebességemet rövidtávon (30m).Milyen gyakorlatokat tudnál ajánlani??Széria és ismétlésre is kitérve!ÉRD EL A CÉLJAID!! UI:mi a különbség aminosav és proteinpor között?Melyik jobb?
Moderálva
Szia!
Ebben az esetben kozepes vagy kis sullyal vegrehajtott gyakorlatokat ajanlanek. Guggolas szabad sullyal, labtologep, labnyujtas gepen, es labhajlitas gepen fekve es/vagy allva, setalo kitores (ruddal vagy kezi sulyzokkal).
Mindegyiknel a pozitiv szakasz (pl. guggolasnal amikor felallsz) nagyon gyors robbanekony kellene hogy legyen. A negativ szakasz pedig lassu vagy mersekelt tempoju, nagyon kontrollalt! Itt az USA-ban az NBA-sek edzenek igy az edzotermekben, igaz ok minden izomcsoportra, hisz a kosarlabdaban tenyleg az egesz testre szukseg van.
A szeriaszamok lehetnek 4-5 gyakorlatonkent az ismetlesszamok pedig sztem 15 es 30 kozottiek.
A proteinpor aminosavakbol all ossze. A protein (a husokban is) eleve aminosavakbol all. Tehat a tiszta aminosav gyorsabban szivodik fel hisz nem kell megemeszteni. Viszont az osszetett protein (whey protein, protein a husokban stb.) nemileg elettanilag kedvezobb a szervezetnek. En pl. nagyreszt a szilard tapanyagokra hagyatkozom, viszont edzes utan mindenkeppen whey proteint fogyasztok a gyors felszivodas erdekeben…ES edzes kozben pedig pl. Gatorade-ben feloldott folyekony aminosavat es/vagy glutamint es/vagy BCAA-t fogyasztok. Ez edzes kozben egyaltalan nem terheli a gyomromat viszont igy az izmok regeneralasa, aminosavakkal valo ellatasa mar az edzes kozben beindul
Hello Steve.A segítségedet szeretném kérni abban, hogy a nyáron nem edzettem és feljött egy kis felesleg a hasamra.Azt szeretném onnan eltüntetni csak nem tudom, hogy milyen lehetőségek vannak rá. Mert gondolom nem csak felülésekből állna a munka hanem valamilyen diéta is kellene hozzá. Ha van időd kérlek írj pár tanácsot, hogy mit egyek és hányszor.Válaszodat előre is köszi;)
Moderálva
Szia!
Eloszor is ki kellene szamolod, hogy kb. mennyi szenhidratot es mennyi proteint viszel be naponta.
Ha ez megvan akkor az elso lepes a fogyas utjan az lenne, hogy onnantol kezdve ezeket a mennyisegeket (szinte) kizarolag tiszta forrasokbol viszed be. Pl. sult krumpli helyett hejaban sult krumpli, kinai ettermes rizs helyett sima fott rizs, rantott hus es hamburger helyett natur csirkemell stb. Altalaban mar ez a lepes is fogyast szokott eredmenyezni.
A kovetkezo lepes az lehet, hogy fokozatosan elkezded csokkenteni a szenhidratbeviteledet (es ha van jelentosebb zsirbeviteled akkor azt is). A szenhidratbol elveszel hetente/kethetente 25-50 g-ot attol fuggoen, hogy alakul a fogyas vagy nem. Ha mar kezded azt erezni, hogy keves az energiabevitel akkor elkezdheted novelni a napi feherjebeviteledet. Ugyebar naponta minimum 2 g/testsulykilogram protein kell (100 kg-os emberbnek min. napi 200 g, ez nagyon a minimum). Ha alacsony a szenhidratbeviteled akkor ez felmehet napi 3-4 g/tskg-ra is.
Viszont mindezek szinte mit sem fognak erni, ha nem tartasz hetente min. 3 kemeny sulyzos edzest. Aztan ha maximalizalni akarod a fogyast akkor termeszetesen be kell majd iktatnod kardio edzeseket is. Futopadon gyors gyaloglas (emelkedon is), futas, szobabicikli, lepcsozogep es a legjobb a szex. :) Ezeket elkedzheted heti 2-3x20-30 perccel es fokozatosan novelheted. A leghatasosabbak reggel ehgyomorra illetve kozvetlenul a sulyzos edzes utan.
Ha van kerdes majd irj meg!
Mindent bele!
Helló Steve!!Én egy 25 éves srác vagyok,3 műszakba járok melózni és elég kemény fizikai munkát végzek!!!A kérdésem az lenne így mien edzéstervet tudnál ajánlani vagy lessz-e belőlem valami?Mien ételeket ajánlanál,s mikor?Pl:éjszakás héten este lehet enni ha igen mit,és mennyit?Mien táplálék kiegészítőt kellene vennem?A válaszaidat köszönöm!Pákitó
Moderálva
Szia!
A kerdes az, hogy hanyszor tudnal edzeni egy heten... Mert hogy hatasos legyen ahhoz min. hetente 3x le kellene menni az edzoterembe (pl. 2 felsotest edzes es egy lab).
Az izmotomegnovelo etelek mindig ugyanazok. Magas feherje tartalmu etelek: csirke-, pulykamell, sovany marhahus, kulonbozo halak, tojas, zsirszegeny turo. Szenhidrat forrasok: feher rizs, barna rizs, jo minosegu (teljes kiorlesu) pekaru, zabpehely, burgonya, teszta (durum). Testulykilogramonkent minimum 2g protein naponta. Taplalekkiegeszitesnek minimum egy whey protein por es vitamin. Extrak: glutamin, kreatin, tomegnovelo, BCAA, folyekony aminosav, nitrogen oxid fokozok.
Az napi beosztasoddal ne foglakozz, ugy ertem a tulzott szenhidratbevitel csak lefekves elott lehet problemas, de ha ejjeli muszakos vagy, hiaba van ejszaka gondolom nem alszol ergo aktiv vagy tehat ugyanugy etkezhetsz mint maskor nappal. Magas feherjebevitel, kozepes szenhidrat, mersekelt zsir es heti min. 3 edzes (pl. mell-hat, vall-kar, lab).
Helló Steve! Szeretném a tanácsodat kérni. Egy 15 éves fiú vagyok aki 60 kg 175 cm -er magassággal ami szerintem elég gáz. Gyúrok rendszeressen és még sportsuliba is járok. Szeretnék nőni de nem tudok, Szeretnék venni valamit amitől megnőnék: a mostani célom a 80 kg, ami szerintem elérhető lenne a segítségeddel. Tudnál segíteni hogy mit vegyek? Vválaszodat előre is köszönöm
Moderálva
Szia!
Noni csakis tapanyagoktol fogsz. Az edzestol onmagaban meg nem. A sulyzos edzes soran ugymond tulerolteted az izmaidat, az izomrostokban mikroserulesek keletkeznek, izomlazad lesz stb. Majd jon a regeneralodasi szakasz. Ekkor a megedzett izmoknak pihenesre van szuksege (min. 2-3 napra), tapanyagokkal, vitaminokkal, asvanyi anyagokkal kell(ene) oket ellatni. Es ha ennek eleget teszel akkor az izmok regeneralodni fognak, nagyobbak, erosebbek lesznek mint addig. Ez egy lassu folyamat, egyedul epitkezel, minden teglat egyedul kell a helyere raknod. Viszont ha kovetkezetesen mindig vegrehajtod az edzest, pihensz es eszel eleget akkor elobb utobb elered a celodat! En is 15 evesen kezdtem el edzeni, 1 ev alatt 58 kg-rol 78-ra mentem fel. De ha noni akarsz tobb tapanyagot kell bevinned mint amennyit a szervezeted felhasznal...hisz izmosabb akarsz lenni. Vegyel egy konyhai merleget es tanulmanyozd a tapanyag tablazatokat. Testsulykilogramonkent MINIMUM 2 g proteint kellene bevinned naponta. De ez nagyon a minimum. Ennel tobbel jobban jarsz. Tehat neked minimum 120 g-nak kell lennie a napi proteinbevitelednek. Ennek minel nagyobb reszet fedezd szilard tapanyagokbol (csirke-, pulykamell, marhahus, hal, tojas, turo) az esetlegesen fennmarado reszet pedig taplalekkiegeszitokbol. Esetedben egy whey proteint vagy egy tomegnovelot vennek es edzes utan innek egy adagot (min. 40 g protein), a tobbi tapanyagot pedig szilard kajakbol vinnem be.
Ennyi a lenyeg nagyon roviden.
helló! 33 éves vagyok 102kg 175m magas, 1éve edzem. Sejtem hogy nem leszek már egy adonisz, nem is ez a célom, csak szeretnék kicsit jobban kinézni. Heti 5 alkalomal edzek,minden nap egy izom csoportot,kivéve a karnál ott a bicepsz,tricepszet egyszere. Edzésenként 5-6 fajta gyakorlatot végzek az izom csoportra,fehérjét és glutamint eszek.Msem növök vagy formálodok.Mi a tanácsod mit tegyek hogy ez megváltozon.
Moderálva
Szia!
Velemenyem szerint a bodybuildingben a fejlodes 4 dolgon mulik (fontossagi sorrendben...a legfontosabbtol): taplalkozas, genetika, milyen kemenyen edzel, eleget tudsz-e regenaralodni...
A genetikat most lehuzhatjuk, hisz irtad, hogy nem fogsz mar Adonis lenni...:) Marad 3 tenyezo, ezekbol is a legfonosabb a taplalkozas. Nos, megeszel naponta legalabb 200 g proteint es 300-500 g szenhidratot? Ha a valaszod "nem" vagy "nem tudom" akkor megvan a hiba. Ha a valaszod "igen" akkor ehetnel akar meg tobbet, illetve edzhetnel kemenyebben. Rengeteg embert latok az edzotermekben akik viszonylag kemenyen es rendszeresen edzenek, megsem fejlodnek szamottevoen. Akkor hol kovetik el a hibat? Az edzotermen kivul! A taplalkozasukban es lehet, hogy az egesz eletvitelukben. Egyel meg naponta 2-3 g proteint testsulykilogrammonkent es eddz minel kemenyebben! A szenhidratbevitel meg inkabb legyen mersekelt/epp elegendo mint sok, mert gondolom nem zsirt akarsz epiteni...
Szia! Én 17 éves vagyok 191cm 94 kg Bicepsz:41cm Alkar:32cm Mellkas:117cm Fekvenyomásmax:110kg Lábtoló:255kg.Lábammal nem foglalkozok mert 6 évig fociztam és 2 évig úsztam verseny szerüen : ) Nahmármost szedtem Winstrolt(stanazolol) és Naposim-ot.Míg szedtem ezeket a szarokat volt étvágyam és tudtam rendesen enni(többet a kelleténél). Ez idő alatt +20-25 kg-t híztam arányosan. De most 4 hónap elteltével semmi étvágyam nincs,egyszerüennem kívánom az ételt. Nincs valami ötleted hogyantudnám növelni az étvágyamat cucc nélkül? U.i:.Szükségem lenne egy 3 napos tömegnövelő edzéstervre isha nem gáz
Moderálva
Szia!
Eleg nagy hiba volt szteroidokat szedni. En 17 evesen azt sem tudtam mi az a Naposim... Az etvagy novelesere vannak termeszetes modszerek mint pl. a megemelt szintu B vitamin bevitel...de ezek nekem nem sokat ertek. Eleinte probalj meg azzal kezdeni, hogy noveled a feherjebeviteledet. Hisz izmokat csakis feherjebol tudsz majd epiteni, igy ez az elso es legfontosabb! Egyel legalabb naponta 2 gramm proteint testsulkilogrammonkent! MINIMUM! Hasznalj tapanyag tablazatokat es merleget. Csirkemell, pulykamell, steak, hal, tojasfeherje, turo, protein porok es aminosavak! A napi protein beviteled legalabb 50%-a szarmazzon szilard etelekbol a fennmarado resze pedig taplalekkiegeszitokbol. Aztan ha mar sikeresen megelmelted (fokozatosan) a protein beviteledet utana meg mindig tudsz majd novelni a szenhidrat es a zsirbevitelen. A szenhidratoknal alapozz a rizsre, burgonyara, edesburgonyara, zabpehelyre, minosegi pekarukra. A zsirbevitelnel a kulonbozo olajokra (lenmag, tokmag, dio, oliva) es az olajos magvakra (foldimogyoro, dio, mandula, tokmag, makadamia...).
A 3 napos edzesterv lehet pl. mell-hat, vall-kar es lab. Ha meg kihagynad tovabbra is a labat akkor pl. mell-tricepsz, hat, vall-bicepsz.
Szia Steve!! Azt szeretném kérdezni hogy én 14 éves vagyok és már 1 éve kondizok folyamatosan és tömegnövelőt szeretnék szedni tudnál ajánlani ???Szia!
Moderálva
Szia!
Sokfele tomegnovelo letezik. Szerintem a minoseg mellett annyi lenne az alapkovetelmeny, hogy adagonkent tartalmazzon min. 40 g proteint es min. 50 g szenhidratot. Szerintem a legjobbak a True Mass (BSN), a Mass Tech (Muscletech) es az Up Your Mass (MHP).
Szia Steve! 15éves vagyok és 1.5 éve edzek rendszeresen és kíváncsi lennék hogy amikor te 1.5 éve gyúrtál k.b. milyen méretekkel rendelkeztél, milyen súllyal dolgoztál stb. kíváncsiságból. Előre is köszi.
Moderálva
Szia Tomi! Én nem sokkal a 16. születésnapom előtt kezdtem el edzeni. Sajnos azt most nem tudom, hogy másfél év edzés után milyen méreteim voltak és milyen súlyokkal tudtam edzeni, mert perpillanat nem tudok hozzáférni az akkori edzésnaplóimhoz, de kb. le tudom írni, hogy milyen erőszinttel és mérettekkel kezdtem el edzeni 1999 júniusában (1983. szept. 22-én születtem). Magasság: 168-170 cm. Testsúly: 58 kg. Bicepsz: 32 cm. Alkar: 26 cm. Mellkas: 92 cm. Comb: 52 cm. Vádli: 37 cm. Fekvenyomás max: 40-50 kg. Guggolás: 6-8 x 70 kg. Lábtológép max: 160 kg. Ilyesmikre emlékszem...
